锻炼减肥一个月能瘦多少

提到减肥，很多人首先想到的就是运动，坚持运动可以帮助大家消耗掉身体内多余的脂肪，同时对于人体健康也有很多的好处，因此，在现实生活中有很多人都选择通过运动来达到减肥的目的，这时就会有人提到，锻炼减肥一个月能瘦多少？带着疑问，一起来看下面是怎么介绍的。

锻炼减肥一个月能瘦多少

锻炼减肥一个月能瘦多少是不可以一概而论的，这与很多的因素有关，通常来说，进行运动减肥一个月，控制在10斤之内的体重下降量比较正常。很多求美者在体重基数比较大的情况下，可以在一个月甚至下降到30-50斤的体重，这样不正常而且不健康。这种迅速的使身体的体重下降，会导致相应到的机体出现脱水，或者是其他的不良反应出现，建议保持一个月10斤左右的体重下降，才会保持比较好的健康状态。

要知道我们通过运动达到体重下降是对能量的消耗，脂肪被动员而消耗达到减重的效果，并且还要控制本身的摄入量。如果强行的在一定的范围内大量的消耗机体储存的能量，就会使人体出现异常的生理功能紊乱。

运动瘦身的注意事项：

1、运动前90分钟最好吃一点含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，能大大提高身体的活力，提高运动负荷能力，能更好的燃烧脂肪。

2、锻炼方式要多样化。每天都进行同样的锻炼，自己会感到乏味，机体也产生了抵抗力，导致燃脂效果降低。

3、运动时间要适当，每次运动40分钟到1小时为宜，每周运动3~5次即可。

锻炼减肥一个月能瘦多少？综上所述，运动是有效且健康的减肥方法之一，坚持一个月能减多少是不可以一概而论的，这与很多的因素有关，建议大家在运动减肥期间一定要注意相关的事项，尤其要注意在运动前要做热身运动。因为燃烧脂肪需要一个过程，先做做热身运动，可快速进入燃脂状态，有利于减肥。