什么锻炼可以减肚子

网友投稿2022-11-28评论

什么锻炼可以减肚子?生命在于运动,若想减肥瘦肚子,当然也离不开运动,对于女性而言,尤其是已经结婚生宝宝的女性,肚子部位是非常容易堆积赘肉的,若此部位的赘肉太多不仅会影响外在美观,同时对身体健康也非常的不利,因此需要通过运动锻炼来达到瘦肚子的目的,那么,什么锻炼可以减肚子?

什么锻炼可以减肚子?要想减肚腩可以推荐4个运动:

1、平板支撑可以减肚子,首先,锻炼者要用双臂支撑在地面上,双腿伸直支撑30-45秒左右,会感觉双臂酸痛难耐,这时要有意识的利用腹部发力,双腿肌肉绷直,腹部紧张,会感觉到明显的腹部有些微微的酸胀痛,这时运动的方法就对了。第二次可以坚持30秒左右,然后反复做以上运动3-5次。

2、首先,锻炼者要躺在床上或者地板上,接下来再让自己的双腿膝盖后侧也就是腘窝可以夹个枕头,这时双手平放在身体两侧,双腿放平后再抬起,反复运动一次可以做10个,10个为一组,每次做3-5组,可以针对性的锻炼腰腹部的肌肉,同时可以加速周围的血液循环和脂肪的分解代谢,使小肚腩慢慢减少。

3、跑步锻炼可以减肚子,每日晨起空腹跑步,持续慢跑半小时/次。由于空腹血糖不高,持续慢跑血糖降低后很快就会消耗血脂。跑步过程中,通常是收腹挺胸的动作,腹部持续收紧就能在半个月内起效。

4、游泳运动量大也可以帮助大家可以减肚子,这是由于这顶运动的阻力较大,长时间坚持下去可以帮助消耗腹部的脂肪,有利于保持苗条的身材,建议每周三次,而且一定要长时间坚持下去。

什么锻炼可以减肚子?以上为大家介绍了四种可以瘦肚子的运动,大家可以根据自己的喜好来选择,除此之外,还要注意在运动期间要管好自己的嘴,若是暴饮暴食,还喜好吃一些热量比较高的食物,则不利于减肥成功。

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