躺着瘦腿的动作有哪些

相信大家知道在生活中有利于减肥的方式有很多，比较关键的还是饮食与运动，把二者结合，最后再做到持久坚持相信减肥的目标指日可待。不过很多人可能因为平时工作量比较大，再加家庭琐事繁忙，基本上没有太多时间做运动，这样的生活状态很容易导致肥胖。其实想减肥并不是必须要到健身房或是户外做运动，每天利用睡前或是睡醒后的时间在床上或是在瑜伽垫上也能完能减肥，通过学习练习躺着瘦腿的动作也能达到瘦身效果。

躺着减肥的动作耗时少，动作简单，只要每天把动作做到位，可加快分解体内的脂肪，久而久之会起到减肥的作用。给大家推荐三个躺着减肥的动作，每天坚持十分钟，一定要求自己每天都要做到，哪怕坚持一个月都会有很好的作用。通过这些动作能促进血液循环，有效改善睡眠质量，还能消除体内脂肪，体内毒素排出体外，最终使体重下降。

躺着瘦腿的动作推荐

1、 猫爬式

这是瑜伽动作中的一个体式，身体脆姿，上半身要趴在床垫上，然后双臂尽可能向前舒展，手心要向下，全身要放松，然后以腰腹部为中心，背部向上拱起，这个动作要坚持五六个呼吸，再慢慢放下，反复做20次。这个动作有利于紧致肌肉，还能缓解一天的疲劳感。

2、靠墙高抬腿

仰卧在床上，双腿并拢抬高，与躯干成90°角贴在墙上，可以瘦小腿，缓解下肢水肿。

3、侧抬腿

侧躺在床上，抬高一条腿，抬到极限，停留一会儿，再做另一侧，反复交替，可以瘦大腿和腰部。

4、剪刀腿

仰卧于床上，双腿并拢，慢慢抬起，与躯干成90°角，再将两腿向两侧分开，停留数秒后并拢收回，可以瘦大腿内外侧。

5、空中登车，仰卧于床上，双腿做登车运动，可以瘦小腿、大腿和臀部。

6、 身体呈叭伏式，然后双手放于身体两则，使肘关节与床面接触，慢慢提起上半身，要挺直，这个时候能感受到腰背部会有些许酸痛感，同样保持五六个呼吸，反复做15-20次。这个动作有助于矫正脊柱，有利于刺激到膀胱经、肾经，有疏通经络的作用，加快身体代谢力。

以上内容分享了要吧帮助大家在家里躺着瘦腿的动作，这些动作每天分别做多组，在练习时注意呼吸调整配合，每天坚持练习能有效分解大腿内侧脂肪，消除赘肉。