跑步粗腿的原因

网友投稿2022-11-28评论

减肥和瘦腿一直是女性朋友最关心的问题之一,为了达到这个目标,大多数人会想到跑步,因为跑步可以消耗大量的卡路里,是最方便的运动,门槛最低,效果极佳!然而,作为世界上参与人数最多的运动,在充满赞誉的同时也会受到很多质疑的声音:跑步粗腿!那么跑步粗腿还是瘦腿?一起来了解。

跑步粗腿还是瘦腿

如果我们想变瘦,需要创造一定的热量差,就是摄入的热量要小于消耗的,这样身体的整体热量处于负平衡状态。此时,我们的身体将使用储存能量的脂肪细胞来帮助弥补这部分热量差,而脂肪细胞在贡献储存能量后会变得更小(质量和体积同时变小)。反映在身体上,体重和外貌也会相应改变。

虽然跑步主要是瘦腿,但脂肪分布和敏感程度决定每个人都瘦得速度。但只要你坚持,瘦腿只是一个时间问题。

跑步每半小时可以消耗大约300千卡的热量。如果有智能设备,它可以更准确。结合食物的卡路里,你可以大致计算出你每天的卡路里差,每天保持300-500kcal左右的间隙是相对健康的。

因此,跑步是否瘦腿取决于我们在长期卡路里摄入方面是否存在差距。如果有,那么腿就细了。如果你觉得你可以吃得更多,因为跑步会消耗卡路里,而且你有长期的卡路里过剩,那么你的腿就会变粗。

跑步粗腿的原因

肌肉充血,实际上是腿粗的最常见原因,因为大多数女性很少训练,她们觉得跑步后,肌肉会膨胀,腿看起来比以前粗,这是长肌肉!它比前粗。

练后不拉伸,运动后,充血感消失,肌肉因长期运动而变得紧张和僵硬,失去部分灵活性。如果长时间不放松,肌肉纤维会粘在一起,导致肌肉看起来更厚,也非常僵硬。此外,如果你没有以正确的姿势拉伸,你的肌肉就不会很好地放松,这也是“跑粗腿”的重要原因之一。

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