做仰卧起坐腰酸疼怎么回事呢？

在我们生活当中，有很多朋友为了追求理想的腰腹线条而尝试仰卧起坐，因为这是可以锻炼到腹部的动作之一，可以达到有效的训练腹部肌肉的效果，但有些人做完仰卧起坐之后出现了腰部酸疼。那么，做仰卧起坐腰酸疼怎么回事呢？

很多人在做仰卧起坐时没有掌握正确的动作，从而影响到身体健康，不仅无法达到锻炼的效果，反而增加了患病的风险。下面我们就来介绍一下做仰卧起坐腰酸疼怎么回事，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1做仰卧起坐腰酸疼怎么回事？

如果排除腰肌劳损，可能是因为患者本身患有腰椎间盘突出症，而腰椎间盘突出症通过仰卧起坐加重了神经压迫症状，导致腰痛的改变。另一个可能性是由于腰部自身长期疲劳和弯曲，导致腰部局部肌肉拉伤。腰肌弹性降低，仰卧起坐过度弯曲，加剧腰肌劳损，导致疼痛症状。最后一种则是由于腰肌紧张，运动前热身不足，导致腰肌紧张。当突然用力时，会导致腰部肌肉拉伤，导致腰部韧带拉伤，然后出现腰痛症状。如果将来没有常规的方法来缓解腰痛，请尝试找到一种合理的方法来及时消除腰痛或及时去医院。如果没有合适的方法及时处理，要尽量减少做仰卧起坐的次数。

2做仰卧起坐的注意事项有哪些呢？

做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来看，仰卧起坐时正确的呼吸方式是弯腰时呼气，仰卧时吸气。当然，仰卧时机械地完成整个吸入过程也是不正确的，因为这会在后续行动中无法完成。需要注意的是，为了掌握呼气和吸气的步骤，锻炼者可以先尝试有意识地练习几组，即在仰卧的过程中开始吸气，在触摸肩膀和背部的垫子的瞬间屏住呼吸并合上腹部，上身抬高到腹部隆起时快速呼气，同时向前弯曲完成动作。