吃完饭做什么操可以减肥呢?

网友投稿2022-11-28评论

饭后的三十分钟是减肥最佳时间,之所以有很多追求美丽的女性不断的尝试做减肥健美操来减肥,正是因为在饭后运动取得了比较理想的效果。那么,吃完饭做什么操可以减肥呢?

饭后立即坐下或躺着都会影响到我们的身材,所以有很多想要减肥的朋友都会在饭后尝试进行一些轻量的运动。下面我们就来介绍一下吃完饭做什么操可以减肥,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1吃完饭做什么操可以减肥?

首先坐在桌子和椅子上,膝盖弯曲,大腿根部与小腿成90度角,双腿张开,中间的步幅是肩膀宽度的两倍,双臂微微向后弯曲,双手放在大腿上下根部,头部降低,视野向上,上身向后倾斜,横膈膜打开,保持此姿势,缓慢呼吸。

其次,在充分的呼吸之后,腹部充满气体,然后上身向前收缩,锁骨降低,膈膜闭合,背部卷曲,头部不高,缓慢呼吸,注意此时手臂向前张开。呼吸和吸气10-15次。

随后将双腿张开到肩膀宽度的两倍以上,然后坐在桌子和椅子上。当然,弯曲和伸展你的手臂,然后收缩右臂,用手掌轻轻捂住腹部。然后,在呼吸的同时,向后摇动腰部并向后看。转向前方,逐渐上下呼吸10-15次。然后浅坐在桌子和椅子上,将双腿的张开力量增加到肩膀宽度的三倍,用正手将双手放在大腿上下的根部,拉直上身并收腹,然后用腰和腹部的肌肉使上半身成一个圈摇晃,同时头朝相反的方向摇晃。在此期间注意调节呼吸。

2饭后30分钟步行:

步行是最舒适和休闲的运动方式。你可以在客厅里走动消化,也可以到户外散步。这种饭后运动不仅可以在健身运动中降低血糖,而且有利于胃肠道的消化和吸收。与自己的爱人,或者带着你的孩子。边走边聊是夫妻间增进彼此感情的最佳时间,育儿教育也是一个有趣且非常好的选择。需要注意的是,散步应该持续30分钟以上,才能产生实际的减肥效果。

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