吃完饭做什么操可以减肥呢？

饭后的三十分钟是减肥最佳时间，之所以有很多追求美丽的女性不断的尝试做减肥健美操来减肥，正是因为在饭后运动取得了比较理想的效果。那么，吃完饭做什么操可以减肥呢？

饭后立即坐下或躺着都会影响到我们的身材，所以有很多想要减肥的朋友都会在饭后尝试进行一些轻量的运动。下面我们就来介绍一下吃完饭做什么操可以减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1吃完饭做什么操可以减肥？

首先坐在桌子和椅子上，膝盖弯曲，大腿根部与小腿成90度角，双腿张开，中间的步幅是肩膀宽度的两倍，双臂微微向后弯曲，双手放在大腿上下根部，头部降低，视野向上，上身向后倾斜，横膈膜打开，保持此姿势，缓慢呼吸。

其次，在充分的呼吸之后，腹部充满气体，然后上身向前收缩，锁骨降低，膈膜闭合，背部卷曲，头部不高，缓慢呼吸，注意此时手臂向前张开。呼吸和吸气10-15次。

随后将双腿张开到肩膀宽度的两倍以上，然后坐在桌子和椅子上。当然，弯曲和伸展你的手臂，然后收缩右臂，用手掌轻轻捂住腹部。然后，在呼吸的同时，向后摇动腰部并向后看。转向前方，逐渐上下呼吸10-15次。然后浅坐在桌子和椅子上，将双腿的张开力量增加到肩膀宽度的三倍，用正手将双手放在大腿上下的根部，拉直上身并收腹，然后用腰和腹部的肌肉使上半身成一个圈摇晃，同时头朝相反的方向摇晃。在此期间注意调节呼吸。

2饭后30分钟步行：

步行是最舒适和休闲的运动方式。你可以在客厅里走动消化，也可以到户外散步。这种饭后运动不仅可以在健身运动中降低血糖，而且有利于胃肠道的消化和吸收。与自己的爱人，或者带着你的孩子。边走边聊是夫妻间增进彼此感情的最佳时间，育儿教育也是一个有趣且非常好的选择。需要注意的是，散步应该持续30分钟以上，才能产生实际的减肥效果。