减肚子和腰部的减肥操有哪些

减肚子和腰部的减肥操有哪些？对于女性朋友们来说，肚子以及腰部是非常容易堆积赘肉的，但是对于女性来说，都想拥有完美的曲线身材，减肥瘦身的人多是年轻人，以女性人群占多数，其实身体肥胖是不利于健康的，对患者的健康破坏也是极严重的，严重威胁到患者的身体，也将形成多类疾病。若想达到减肥的目的是离不开运动的，那么，减肚子和腰部的减肥操有哪些呢？一起来看下面的介绍。

减肚子和腰部的减肥操有哪些

1、瘦腰基础动作：首先，平躺仰卧，两手侧平举，掌心朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。然后保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。回复到动作l的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。左右各1次为l组，重复10组。

2、瘦腰强化动作：首先，平躺仰卧，两手自然放任身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，蝮部收紧。在此时深吸一口气，两于握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。最后，回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左t有各1次为l组，重复10组。

3、玩椅子收腹细腰效果好：双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各一次，共15次。也可以单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共0次。

减肚子和腰部的减肥操有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，其实瘦腰或是瘦肚子的方式都多，大家可以根据自己的喜好以及身体的状况来选择，同时还要注意在运动减肥期间要注意合理的控制好自己的饮食，不能暴饮暴食。