简单健身瘦身操的动作有哪些

网友投稿2022-11-28评论

肥胖的女生基本都会希望自己能的瘦下来,而天下没有免费的午餐,想成为不过百的“好女”除了饮食上多加注意之外,练起来是必须的!适当的锻炼对病情是有好处的,有利于增加身体抵抗力,坚持练习还让身材更好,当然能瘦下来其实对健康也是一种负责。假如不想参与户外运动,其实可以在家准备一张瑜伽垫,然后练习一些简单健身瘦身操,同样能完美瘦身。

推荐几个简单健身瘦身操的动作,假如能坚持做多组,且每天打卡的话,效果是非常好的:

1、仰卧腿交叉:仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,反复练习多组。

2、仰卧交替蹬腿:双手抱于脑后,弯曲双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,反复练习多组。

3、仰卧卷腹:双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作。这个动作也可以这样练,双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上半身的同时,双臂伸于两腿之间。

4、仰卧抬腿:仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,然后这个动作重复练习多组。仰卧指尖触脚跟是进阶版本,同样是仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指头去触碰同侧脚后跟,重复练习。

5、俯卧起跑:双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别做屈膝瞪地,同样重复练习,达到个人可承受极限。

6、仰卧上伸腿:仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空。

以上内容中推荐的这些相对简单健身瘦身操,对身体有很好的锻炼作用,其实练习起来会发现,看似简单的动作,偶尔练习一次或许没什么感觉,若能长期坚持,对个人体力耐力要求还是比较高的, 这也是它有用的主要原因。

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