小基数可以跳绳减肥吗

现如今人人都在减肥，尤其那结本身体重基数就不大，所以即使付出很多努力，体重基数变化依然不大，很难给自己增加减肥的信心，看着变化不大的数据，甚至有可能会放弃减肥。事实上即使体重基数小，可也不能忽略身上的肉肉，属于微胖圈的朋友们，还是要找到适合自己的减肥方法。那属于小基数可以跳绳减肥吗？

小基数可以跳绳减肥吗

低于中位数21就算是小基数了，比如身高161cm，体重54kg，BMI指数为20.8%，就属于小基数减肥了，这个时候大概要减5~8kg左右，就能达到最完美的状态。小基数人从外形上看并不胖，但体内脂率其实也不算低，包括体型状态也不是很紧实，皮肤松驰的话也是要利用有效方式进行管理，这样身材才会更好。而跳绳就是一项非常不错的选择，对小基数人群减肥的话运动是非常有必要的，如果身上还是有赘肉，在前期可以以有氧运动为主力量训练为辅，比如选择跳绳作为有氧运动，然后再练习一些力量训练效果是非常好的。

所谓力量训练一般指健身房的力量区的器械运动，也包括一些自重训练，比如自重深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等；有氧运动一般有慢跑、快走、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、HIIT等。作为小基数体重可以是5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸，后期达到想要的身材时，可以以力量训练为主有氧运动为辅，即5分钟热身+35分钟力量训练+15分钟有氧运动+5分钟拉伸。

所以针对小基数可以跳绳减肥吗这个问题，答案是肯定的，跳绳是非常适合的一种减肥方式，尤其适合小基数的朋友，反而不太适合大基数的朋友作为减肥运动方式，因为会增加对膝关节的损伤，反而是不利于健康的。如果觉得自己只是稍微有点赘肉，只是某个部位皮肤不够紧实，但求健康就好，也可以不必减肥，保持健康饮食，不吃垃圾食物，稍有运动即可。