什么运动可以减肚子上的脂肪

网友投稿2022-11-28评论

什么运动可以减肚子上的脂肪?是大部分都想拥有好身材的人非常关心的事情,所以致命减肥成了现如今非常热门的话题之一,每个人的减肥目的都不一样,有些人只是单纯的想把体重降下来,而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯,也正是这种不良的习惯导致身材变形,尤其腹部脂肪格外明显,那做什么运动可以减肚子上的脂肪?

什么运动可以减肚子上的脂肪

每天拿出一个小时参与运动,想减肚子,可选择全身类运动,再配合针对腹部的运动,比如每天可选择跑步半小时,再做仰卧起坐二十分钟,全身运动增强身体代谢速度,加快热量消耗,仰卧起坐则针对腹部增加运动效果,同时也能使腹部肌肉更结实,有收紧腹部赘肉的作用。多了解一些针对腹部的局部运动方式,除了仰卧起坐、像卷腹、平板支撑、剪刀腿、腰腹部扭转动作等,任何动作对腹部都有作用,关键在于是不是能做到量,这也是十分关键的。

飞燕跑

这个体式可能大家并不是很熟悉,但它能锻炼到身体的平稳性,还能针对腹部有锻炼作用,具体动作是:身体呈站立状态,左腿向后腿一步,微微屈膝,两手捏拳做跑步姿势,抬起左腿,往前跨步,但脚不落地,同时摆动两手,就这样反复单侧腿做向前向后摆动的动作,看似是针对腿部的运动,实际上对管理全身都有用,尤其针对腰腹部的作用特别大,在摆腿过程中腰腹部能得到极好的锻炼。

画斜线

身体同样呈站立状态,两腿左右分开与肩膀同宽,与此同时双手举守头顶,先向左上方伸展,与此同时也要垫起脚后尖,再向右滑动,这样两侧反复练习。

什么运动可以减肚子上的脂肪?还有很多针对腹部的锻炼动作都属于力量训练,对减掉腹部脂肪的作用非常小,也就是说不能帮你减掉小肚子。大部分动作是练腹肌的,对瘦腹没什么作用。而脂肪是油性物质,在减肥过程中是全身性的,也就是说体内脂肪是整体被减掉的,不能局部减脂。所以,想要减掉肚子上的肉,应该选择有氧运动,增加身体热量消耗,促进燃脂效率,才能有效的减掉减肚子上的脂肪。


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