跑步为什么腿会粗

跑步为什么腿会粗？有很多人想了解这个问题，跑步是一项锻炼全身肌肉的运动项目，定期的适当跑步不仅能够增强体质，而且还有助于减肥。但是在跑步后一段时间，有的人就会发现自己的腿变粗了，那么跑步为什么腿会粗呢？一起来看下面的介绍。

跑步为什么腿会粗

原因一：姿势不正确。跑步的姿势不仅会影响到跑步的效率，而且也很容易造成小腿变粗的情况。有的人在跑步的时候都是脚尖或者整个脚踩地，这样错误的跑步姿势就会刺激到小腿的肌肉，导致小腿肌肉越来越大，因此我们必须使用正确的跑步姿势来减少跑步时带来的震动感，才能缓解跑步对小腿肌肉和足腱的压力。正确的跑步姿势是：抬起大腿勾跑，脚后跟先要靠近足中位置着地，然后再过渡到整个前脚掌。

原因二：没有及时拉伸。拉伸也是跑步过程中非常重要，如果不及时拉伸就会让肌肉处于收缩的状态，长此以往就会缩成一团，最终再横向发展，导致粗腿的出现。需要注意的是，很多人只是会在运动后拉伸，但其实运动之前也是需要进行拉伸动作的，只有在运动前后都做好拉伸，才能更好的预防腿粗。

原因三：跑步过程属于有氧运动。运动时间要保证在每次运动大于30分钟，小于60分钟才能达到消脂燃脂的作用。如果时间控制不好，不但达不到瘦腿的效果，而且还会导致下肢变粗。第二，跑步最好是各48-72小时一次，这样可以让体内淤积的乳酸能够充分的代谢掉。第三，跑步期间，要注意合理的膳食搭配。一定要多食用富含蛋白质及维生素的食物。如果这个做不到，腿部不但达不到预期的减肥效果，而且会变粗。

总而言之，想要避免腿粗，最重要的就是要采用正确的跑步姿势，在运动前后都需要及时的进行拉伸。而且跑步期间，要注意合理的膳食搭配。一定要多食用富含蛋白质及维生素的食物。如果这个做不到，腿部不但达不到预期的减肥效果，而且会变粗。