跑步为什么腿会粗

网友投稿2022-11-28评论

跑步为什么腿会粗?有很多人想了解这个问题,跑步是一项锻炼全身肌肉的运动项目,定期的适当跑步不仅能够增强体质,而且还有助于减肥。但是在跑步后一段时间,有的人就会发现自己的腿变粗了,那么跑步为什么腿会粗呢?一起来看下面的介绍。

跑步为什么腿会粗

原因一:姿势不正确。跑步的姿势不仅会影响到跑步的效率,而且也很容易造成小腿变粗的情况。有的人在跑步的时候都是脚尖或者整个脚踩地,这样错误的跑步姿势就会刺激到小腿的肌肉,导致小腿肌肉越来越大,因此我们必须使用正确的跑步姿势来减少跑步时带来的震动感,才能缓解跑步对小腿肌肉和足腱的压力。正确的跑步姿势是:抬起大腿勾跑,脚后跟先要靠近足中位置着地,然后再过渡到整个前脚掌。

原因二:没有及时拉伸。拉伸也是跑步过程中非常重要,如果不及时拉伸就会让肌肉处于收缩的状态,长此以往就会缩成一团,最终再横向发展,导致粗腿的出现。需要注意的是,很多人只是会在运动后拉伸,但其实运动之前也是需要进行拉伸动作的,只有在运动前后都做好拉伸,才能更好的预防腿粗。

原因三:跑步过程属于有氧运动。运动时间要保证在每次运动大于30分钟,小于60分钟才能达到消脂燃脂的作用。如果时间控制不好,不但达不到瘦腿的效果,而且还会导致下肢变粗。第二,跑步最好是各48-72小时一次,这样可以让体内淤积的乳酸能够充分的代谢掉。第三,跑步期间,要注意合理的膳食搭配。一定要多食用富含蛋白质及维生素的食物。如果这个做不到,腿部不但达不到预期的减肥效果,而且会变粗。

总而言之,想要避免腿粗,最重要的就是要采用正确的跑步姿势,在运动前后都需要及时的进行拉伸。而且跑步期间,要注意合理的膳食搭配。一定要多食用富含蛋白质及维生素的食物。如果这个做不到,腿部不但达不到预期的减肥效果,而且会变粗。

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