有氧运动前吃什么

相信大家知道在参与运动前是不建议吃饭的，或者说刚刚吃完饭是不建议做任何运动的，但为了提高运动效率，在运动前可以食用一些特别的东西，会提高运动效率。那有氧运动前吃什么能提高效率？这是很多热爱运动的朋友比较关心的话题。

有氧运动前吃什么

运动前后吃什么与运动效果息息相关，运动前吃什么才能预防血糖过低，又不会让胃不舒服。若空腹运动，不仅肚子饿难受，容易血糖低、头晕，影响运动表现，容易运动后肌肉酸痛。因此运动前还是会吃点东西垫垫胃，但也有人吃了东西以后去运动，反而胃部不舒服。运动会消耗人体的能量与水分，不论是哪一种运动一定都要多补充水分，且如果肚子有饥饿感、担心血糖过低或运动强度较高、运动时间较长（>30分钟），都建议先吃点小饼干、全谷麦片补充身体的糖分，或是将预计要吃的正餐拆分成运动前、运动后2份来吃。

有氧运动前吃什么？大家可遵守这样的原则：低GI饮食或优质蛋白质，尤其是准备做中强度运动或运动时间超过30分钟（运动后开始有点喘、累、发热、心跳呼吸加快、有流汗）；运动前1~2小时：补充地瓜、香蕉等低GI食物，或是御饭团搭配豆浆等。若运动前30分钟才进食：可喝点燕麦谷粒加豆奶、豆浆等；透过低GI饮食可快速补充身体所需糖分，减少运动中蛋白质耗损、肌肉损伤使造成肌肉酸痛，但注意应该提早进食让身体有足够时间消化，以免吃得太撑不仅胃部不舒服，反而影响运动表现。此外，运动前请一定要避免高油脂、大量纤维或容易产气的豆类食物，否则也可能会造成消化不良、胃部不适。

当然并不是所有运动方式前都要补充能量，如果是轻度的有氧运动，运动时间不长、消耗热量低，例如散步、快走、骑单车，只要肚子不会饿就可以延后到运动后再进食。总之尽可能避免空腹运动。