如何让体重下降快

在生活中有太多人每天光想着减肥，可是基本都是只说不做。要知道减肥需要付出努力，而不是喊喊口号，毕竟脂肪是一斤斤堆积起来的，想要减掉身上多余赘肉，也需要付出行动跟努力。的怪如何让体重下降快，主要还是看自己付出的行动力有多少。

如何让体重下降快，至少要做到以下两个条件：

1、合理饮食

减肥期间，我们一定要学习科学的减肥理念，避开误区，选择正确的方法才能科学地瘦下来，避免身材反弹。首先，不要过度节食，饮食要多样化，减肥并不是让过度节食，像不吃主食、不吃肉、极低热量的摄入模式会让身体感受到饥荒，为了应付饥荒，身体会主动消耗肌肉，降低热量输出，以此来保护身体。也就是说少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。即使通过节食瘦下来了，恢复饮食后身材也容易复胖回来。的怪在饮食方面我们要远离催吐、水果代餐、减肥药等错误的减肥方法，正确的饮食方法是：控制热量摄入不低于基础代谢值，同时均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能保持身体代谢水平，健康的瘦下来。

2、合理运动

每天坚持运动，可以把有氧和无氧配合起来，不要只一味的做有氧运动，要加入力量训练，提升基础代谢值，很多人认为减肥努力做有氧运动就可以了，这样的想法是比较片面的。过量的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，从而损耗基础代谢值，不利于易瘦体质的养成。为了提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例更好看，可以加入力量训练锻炼身体肌群，这样可以有效提升基础代谢值，避免身材复胖。没有尝试过力量训练的人可以从自重训练开始，比如100个深蹲、50个弓步蹲、100个俯卧撑分组完成，一周2次训练就能锻炼全身肌群。每次锻炼后你会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间酸疼感就会消失，这也意味着肌肉正在慢慢生长得强壮起来。

如何让体重下降快？以上内容中提到的合理饮食、合理运动基本就满足了这个问题的条件，其实这是大家都了解的事情，只不过很难做到而已。可减肥就是如何，除了针对方法以外，主要还是考验一个人的毅力与行动力。