跳绳多久减肥

网友投稿2022-11-28评论

跳绳是有氧运动中比较常见的项目之一,有人说坚持跳绳,同样时长要比跑步消耗的热量更强一些,似乎好像确实如此,不过是针对慢跑而言,若是快跑可能消耗的热量也差不多。那练习跳绳多久减肥?这是很多想减肥的朋友最为关心的事情,大家总是想花最短的时间达到最理想的减肥效果。

跳绳多久减肥

想利用跳绳减肥的话,确实是比较有效,不过也有些条件限制,比如每天跳绳的时长以及速度就比较重要。如果想利用跳绳减肥的话,建议要超过30分钟,最好能到40分钟以上,因为在前30分钟身体热量消耗主要是由体内糖分供应,若是想利用跳绳消耗脂肪还需要加长时间才有这个机会。对于初次练习跳绳的人来说半个小时要求可能有点高,那就么可以尝试间歇式跳绳,比如连续跳绳10分钟,休息一分钟再继续跳绳10分钟,这样间断性的完成,同样有用,可能效率会差一点,但能提高个人运动能力,为以后持续性跳绳做好准备工作。

每天跳绳最佳时间是在下午3-6点左右,这个时间段跳绳减肥减脂效果会更好一些,正好错过午餐与晚餐用餐时间,不会给身体造成多大负担。在跳绳时动作标准性也会干预到脂肪消耗,为了轻松完成跳绳,也为了避免伤害到骨关节健康,注意在跳绳时一定是前脚掌起跳和落地,这样能为膝关节创造缓冲空间。跳绳高度也要控制,只要能保证跳绳可穿过的空间宽度即可,不用跳太高。

关于跳绳多久减肥有效果,这个真的没有什么标准答案,因为受干预因素有太多。假如选择跳绳的话建议至少练习30分钟以上,也要综合考虑个人运动能力,如果实在没有跳绳经验,第一次想完成持续30分钟打卡那很难,所以还是要因能力而异,只要每天坚持打卡,早晚有一点会达到这个要求。另外减肥效果如何还要考虑饮食配合怎么样,每天饮食摄入总热量保证低于身体所消耗的热量,达到这个标准才有机会瘦身成功。

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