哪些运动不伤膝盖还能减肥

哪些运动不伤膝盖还能减肥？大家都知道，减肥通过运动能够达到很好的效果。但有很多的运动并不能消耗太多的脂肪，一定要长时间大量的运动才可以达到效果。但是人的身体各个关节有一定承受度，若是长时间过度的运动会使人的关节受到很大的损伤，尤其是膝关节，很容易造成关节囊肿，关节炎等。那么，哪些运动不伤膝盖还能减肥呢？一起来看下面的介绍吧。

哪些运动不伤膝盖还能减肥

在日常生活中，有很多种运动方式，可以不会伤及膝关节。比如可以采取游泳运动，游泳运动是在身体无负重的情况下，进行膝关节、全身的活动。能够通过正确的膝关节运动，加强膝关节稳定，增加膝关节肌肉的力量、韧性、弹性，还能够减少膝关节骨骼中，出现钙质流失，可以增加膝关节骨骼的强度、密度，尽量减少膝关节部位病变，或者是缓解膝关节的症状。在游泳锻炼时，需要掌握正确的游泳运动量和运动时间，避免发生膝关节肌肉组织有副损伤，或者是在游泳结束后，做好身体拉伸工作。

除此之外，建议大家在吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。而且在走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

哪些运动不伤膝盖还能减肥？综上所述，减肥运动，主要是以有氧运动为主。传统的有氧运动有，跑步、单车和跳绳、这类运动对于体重较大的患者和膝盖有炎症的患者，会有一定的损伤。所以可以改为游泳、椭圆仪、这样的有氧运动。这样的有氧运动对膝盖的损伤是较小的，其次也可以多做一些抗阻训练。