女生做仰卧起坐的正确做法

大家都晓得做仰卧起坐的益处有很多，特别是对女生而言，女生做仰卧起坐比较费劲，由于普通女生的臂力都比较差，那么女生做仰卧起坐的正确做法是什么？ 女生仰卧起坐多少及格？一起来了解。

女生做仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐类的运动并非男人的专利，不少女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但做不好或做得不规范就很容易伤身形成肚子痛等问题，那么女生怎样做仰卧起坐好呢？

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右脚部平放在地上，而不要直接伸直，否则不只是浪费时间，还有害无益，

2、平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会参加工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、依据自身腹肌的力气而决议双手安放的位置，由于双手越是靠近头部，停止仰卧起坐时便会越感费劲。初学者能够把手靠于身体两侧，当顺应了或体能改善后，便能够把手穿插贴于胸前。

4、能够尝试把手穿插放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指穿插放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

5、宜采用较迟缓的速度，就如慢动作回放普通，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气。

6、初学者、老年练习者要控制住节拍，不要随意就开端做仰卧起坐，要依据本身状况来定哦，防止一开端就做很多次的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初停止时能够尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至到达15次左右，这时便可尝试多做一组，到3组为止。

女生仰卧起坐多少及格

仰卧起坐女生一分钟做27个及格，仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。

仰卧起坐是体育锻炼的重要组成局部，主要作用是加强腹部肌肉的力气。假如做得正确，仰卧起坐不只能够进步腹部肌肉的弹性，还能够维护背部，改善姿态。