健身房无氧运动有哪些

网友投稿2022-11-28评论

健身房无氧运动有哪些?有很多人想了解这个问题,大家都知道,在日常生活中应该多做些运动,这样对自己的身体健康有帮助,同时还可以达到减肥的目的,我们生活中有氧运动占据了大多数位置,而无氧运动是相对较少的,健身房无氧运动有哪些因此,这时就会有很多的人问到,健身房无氧运动有哪些?带着疑问,一起来看下面的介绍。

健身房无氧运动有哪些

1、深蹲训练:深蹲对健身爱好者来说一定不陌生,作为力量训练的王牌动作,它也属于无氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量,特别是臀大肌,还能刺激骨骼肌。

2、俯卧撑训练:俯卧撑是徒手训练最常出现的动作,主要锻炼的部位是上半身和腰腹。训练过程中要注意动作的准确性避免受伤,也要适可而止,不要运动过度。

3、平板支撑训练:平板支撑训练是一种静力性训练,英文名称叫plank,平也就是要求身体像一块木板一样直且稳定,这能有效的锻炼核心肌群。注意不要憋气以及控制时长,每次最好不要超过2分钟。

4、高强度间歇训练: 高强度间歇训练也就是健身房常见的HIIT训练,是一种将有氧运动和无氧运动相结合的训练,优点是减脂效率非常高。

5、哑铃操:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

健身房无氧运动有哪些?以上就是关于这个问题的详细介绍,需要大家注意的是,有氧运动和无氧运动相结合,这样才可达到事半功倍的运动效果,因此,建议进行20分钟左右。 运动时并不是直接以脂肪来提供能量,而是先消耗肝糖,简单来说,如果先进行肌力运动,消耗大量的肝糖后再进行有氧运动,可以让身体更快进入消脂的区间,更容易甩掉肥肉。

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