有氧运动能增肌吗

有氧运动能增肌吗？对于肥胖的朋友们来说，在减去体内脂肪的同时，还要注意增肌，这样才可以让自己拥有完美的曲线身材，同时对于人体健康的帮助也是非常大的，而运动是增肌最有效的方法之一，而运动可以分为有氧运动和无氧运动，那么，有氧运动能增肌吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

有氧运动能增肌吗

有氧运动有减肥和瘦身的效果，可以锻炼心肺功能，但通常无法达到较好的增肌效果。增肌一般需要配合无氧运动，才能达到目的。

有氧运动作用较多，通常是身体大肌群参与的一种运动，需要在充分吸入氧气的情况下进行，可以促进机体血液循环，增加新陈代谢，锻炼心肺功能。如果想要达到增肌效果，进行跑步、跳绳等有氧运动的同时还需进行无氧运动，如举哑铃、平板支撑、深蹲等。此外，想增肌还需要注意调节饮食，对于进行增肌运动的人群而言，需要针对性补充优质蛋白质，可以适当增加牛肉、鸡蛋等高蛋白食物的摄入，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、奶油、奶茶等。

如何避免肌肉流失

首先就是要控制有氧运动是时长，最好是控制在一个小时以内。也不要每天都做有氧运动，隔天做一次即可，保持一定的频率。另外就是要适当的做无氧的力量训练，通过力量训练，保护肌肉不流失，一周做个三四次都可以。饮食上也要多吃富含蛋白质的食物，因为肌肉的成长和维持都是想要蛋白质的。

有氧运动能增肌吗？以上就是关于这个问题的详细介绍，通过以上的介绍相信大家都有所了解了吧，日常生活中想要较好地增肌，在运动锻炼的同时要注意营养食物的补充。此外，建议锻炼人群在运动过程中应注意循序渐进，听从专业教练指导，切勿急功近利，以免损伤机体。