怎么练跑步耐力呢?

网友投稿2022-11-28评论

刚接触到很多跑步的朋友,因为没有运动基础,就会很难坚持跑很久,而且自己的耐力比以前下降了很多,跑起来也会很累。这是一个普通的现象,所以不必太悲伤。我们有很多提高自己耐力的方法。那么,怎么练跑步耐力呢?

跑步是很多人的锻炼减肥方法,坚持跑步不仅可以达到理想的身材,还可以收获健康的身体。下面我们就来介绍一下怎么练跑步耐力,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么练跑步耐力呢?

1降低运动强度,延长运动时间:

我们既然耐力不够,就不要进行强行跑太久。在日常练习跑步的时候,我们可以把强度控制在自己能承受的范围的60%,可以尽可能地跑很长的距离。如果觉得坚持的时间太短,可以进一步降低强度。总之,锻炼持久力的最好方法是进行长跑。但是,我们跑长途的时候,并不是在比赛,所以不需要那么快。

2每周增加10%的跑步距离:

如果我们这周跑30公里的话,下周可以增加3公里。但是,请注意这里的增加不是一周慢慢增加,而是交替增加。例如,本周增加到33公里后,请记住下周要减少一部分距离(30公里以下,但不能过少),及时恢复自己的身体。而且下周可以增加到36公里。但是,请记住几周后可以停止增加。

3周末可以适当加量:

很多人周末有空闲的时间,所以周末可以跑得更多。因为周末我们的身体消耗的能量更少,所以我们有足够的能量来支持走更远的距离。如果情况允许的话,我们可以跑10公里以上,但请注意自己的身体在可以承受的范围内。

4跑步之后要做的:

在跑步结束后稍微走一段跑,走一会儿的目的是为了帮助我们消除跑步带来的疲劳。但是,快跑完后,请不要停下来休息。

5、日常的跑步练习:

在平时各种地形上练习,如果条件允许,我们可以在一些不同于平地的地形上练习跑步。例如,在跑步机上,稍微倾斜跑步机的角度。例如,山道和土地等。那样的话,我们可以更快也能锻炼耐力。

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