深蹲是有氧运动吗

网友投稿2022-11-28评论

平时可选择的运动方式其实有很多种,总结起来分有氧运动和无氧运动两大类,在刷各种视频软件时会发现,大多数人在运动时都会参与深蹲这个动作,间接的说明深蹲对身体锻炼有好处。不过话说回来看似简单的动作,并不一定所有人都能高标准完成,练习动作不标准的情况下就会影响到锻炼效果,所以要了解正确深蹲动作注意事项,这样才能保证在训练时锻炼效率。那练习深蹲是有氧运动吗?

深蹲是有氧运动吗

这是很多朋友较为疑惑的问题,有人说深蹲是有氧运动,也有说它属于无氧训练,事实是它真的属于有氧运动,判断的标准就是人在练习深蹲时,氧气供应完全满足身体需求,即便是连续深蹲30分钟也没有问题,只要自己运动能力达到这个标准就好,而能坚持这么久的运动基本就已经算有氧运动;像仰卧起坐这样的运动,连续做同样算有氧运动。

衡量有氧运动的标准是心率,当在运动时心率值在150次/分钟左右,基本就是有氧运动的标准,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

关于深蹲是有氧运动吗?非常肯定它是,深蹲这个动作绝对是是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。其实任何有氧运动都有这种功效,通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

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