有氧训练的方法是怎么样的

相信大家知道运动对于身体的重要性，平时多参与运动有助于身体健康，能提高抵抗力。不过也有很多人并不是习惯性运动，除了每天上下班的路程之外，全天步数都没有多少，更别提运动了。像这些不经常运动的人，突然要开始运动时，对于运动的相关注意事项并不是很了解，比如什么是有氧训练的方法？方法对了能使运动效果事半功倍，假如方法有误，不仅浪费了自己的时间，还会可能伤害到健康。

有氧训练的方法具体该注意哪些?

有氧运动对于增强人的心肺耐力，改善日常生活能力，提高免疫力和抗衰老，均有重要作用，如何进行有氧运动呢？下面平哥就给大家介绍一下有氧运动的常见训练方法，希望大家能根据自己的实际情况灵活选择并应用。像单一形式的有氧运动不一定要每天进行，比如跑步，对大多数人来说，就没有必要每天进行，在你想一周7天都进行有氧运动的时候，交叉训练就是很好的选择，比如一三五跑步，周二四六骑行，周日游泳，既达到了每天都进行有氧训练的目的，又避免了单一运动形式枯燥乏味的情况。

有氧训练是中长跑训练中最重要也是最基础的内容，通常以连续、长距离为特征，且大部分有氧训练强度较低。然而，有氧训练的强度并不是越低越好，不同强度的有氧运动也有较大的区别。一般认为，有氧训练强度低于最大摄氧率的50%（运动中说话非常轻松的状态），对人体的有氧代谢能力刺激不大，训练时往往处于自我适应状态，效果不大（但是在准备活动、放松跑、赛后调整恢复性训练是有意义的）。65%-75%最大摄氧率基本属于中等强度，既有一定的刺激效果，又容易持续反复进行。当强度到达最大摄氧率的80%，很多跑者的乳酸阈就在这附近，差不多是稳定有氧运动的最高强度，也是优秀运动员发展有氧耐力的最佳强度（但低水平跑者往往不能持久）。

有氧训练的方法其实就是做到一些不会伤害到身体健康的运动注意事项，而且要注意每种运动体式的标准度，包括在参与有氧运动时，心率、肌肉、心肺功能等控制，都是要有了解。