健康操减肥30分钟瘦肚子效果好不好

平时吃的多运的少，镀而久之体形有肥胖现象是非常正常的，尤其肚子部位会堆积很多的赘肉，在影响外在美观的同时，还不利于身体健康，若想瘦小肚子，最有效的方法就是运动，每天练习健康操减肥30分钟瘦肚子效果是十分明显的。具体怎么做，推荐几个动作给大家，每天坚持练习就好。

健康操减肥30分钟瘦肚子的有效动作推荐如下：

腹肌撕裂

腹肌撕裂者主要包括腹部拉伸、斜角卷腹，平板支撑、侧卧抬腰、摸膝卷腹等动作，若坚持做这些运动，能有效的对腹部充分塑性，需要提醒大家的是，这个减腹操对于初学者来说可能会有一定的难度，并且由于它的强度比较大，所以不容易长期坚持。

卷腹

由于有减腹操的难度比较大，强度也比较高，因此很多人不可以长期坚持，每天做也比较麻烦，很容易半途而废。对于初练者来说，应该多尝试些比较简单的减腹的方法，比如每天晚上睡觉之前可以做50个卷腹，这样就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。

伸展侧腰运动

首先要将双手掐腰，然后腰部左右扭动，这样不仅仅可以让腰部更加灵活，并且也可以动用到腹部的肌肉，让小腹变得平坦，这个运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。

躺卧减腹操

这一系列的动作都是在床上躺着的时候完成的，所以对于场合没有太大的限制，仰卧减腹操的强度适中，对于各类人群都比较友好。

健康操减肥30分钟瘦肚子效果是极好的，重点在于自己要坚持练习才行。另外在饮食方面不要暴饮暴食，注意饮食清淡，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，注意饮食规律以及营养的均衡，不要饮用富含碳水化合物的饮品，注意补充优质蛋白质，做到少量多餐，吃一些新鲜的蔬菜水果；要养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜；在运动方面多做一些有氧运动，如：跑步、打球等等。