轻断食到底怎么做

现在流行一种减肥方法，叫做轻断食，但是很多女性尝试之后，发现轻断食之后体重并没有降低，那么为什么轻断食不掉体重？轻断食到底怎么做呢？今天来做介绍。

为什么轻断食不掉体重

有很多从业者在将轻断食与禁食结合后，过分关注体重，感觉减肥越来越成功，但他们无法减肥或减肥不理想，这就是轻断食不成功的感觉。因此，许多人，包括正确指导轻断食的老师，都会因过度休息而不知所措。在整个轻断食过程中，一些人似乎在休息时体重没有变化，甚至继续增加。因此，他们越来越紧张，缺乏自信，怀疑自己的轻断食方法，这种心态进一步影响了轻断食的实际效果。

1：很紧张，很焦虑，因为希望看到减肥的实际效果。

2：肠胃本来就很虚弱，基本消化吸收的工作能力没有提高。

3：胃肠道中有肠油。

4：饮食结构还没有改变。仍然吃得更多、吃得快，甚至吃高热量、调味品浓的食物。

5：睡眠质量差，担心整个过程，导致血气不协调，新陈代谢不良。

6：当你觉得饿的时候，喝太多的水。

轻断食到底怎么做

开始轻断食就是一周中选择两天，如果一开始身体无法承受，可以选择一周一天。那天你只能吃500卡路里的食物（女性），而男性则超过600卡路里。你可以在网上查看食物卡路里，但是在轻断食的日子里有严格的控制。在接下来的几天里，只要不超过基本代谢的卡路里就可以了。

在轻断食期间，由于热量控制，你必须少吃，所以你应该选择能填饱裹你胃的食物。推荐的食物可以作为参考，如谷物、紫色土豆、黄瓜、西红柿、全麦面包、蛋清、脱脂牛奶、花椰菜、鸡胸和其他低热量食物。烹饪这些食物时，有必要称一下食物的重量，然后用蒸汽蒸一下，以便有效地控制热量。如果你不想被减肥所束缚，那就控制一下自己，吃饱了就停下来。