如何提高仰卧起坐的成绩

提高仰卧起坐的成绩？不少的减肥者想了解这个问题。有很多人都知道，仰卧起坐是衡量身体素质的一项重要指标，其实坚持运动也可以达到减肥塑形的目的，但是有些人仰卧起坐只可以做起几个，这样达不到锻炼的效果，因此就要通过一些方法来提高仰卧起坐的成绩。究竟，如何提高仰卧起坐的成绩呢？一起来看下面的介绍。

如何提高仰卧起坐的成绩

首先要注意掌握仰卧起坐的正确姿势，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

其次，提高仰卧起坐的成绩还要注意呼吸：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

如何提高仰卧起坐的成绩？以上就是关于此问题的详细介绍，除此之外，还要注意千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。而且在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，慢慢的便会改由髋部的屈肌执行任务。