有效的臀腿塑形运动有哪些

有效的臀腿塑形运动有哪些？有很多爱美的女性想了解这个问题。完美的臀腿比例不仅仅为好身材的标志，同时也是健康的标志，但在日常生活当中，若有久坐不动的不良习惯，可导致臀部扁平下垂，臀型不好看，大腿部松弛不紧致，从视觉上显得腿短，而有规律地臀腿部训练可以起到紧致并翘臀把臀线抬高的目的，那么，有效的臀腿塑形运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。

有效的臀腿塑形运动有哪些

动作一：宽距深蹲16次：首先让自己的双脚打开约两倍肩宽，然后双手握拳置于胸前，此时要注意尽量地让腰背部挺直，而且要核心收紧保持腰背挺直，最后慢慢地臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身。

动作二：跪姿侧踢腿20次，换边：首先要呈跪姿，双臂位于肩部正下方，而且还要注意双手与单膝支撑身体，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，腰背挺直尽量保持上半身固定不动作，非支撑腿向侧方伸直踢出至动作顶点稍停后还原，一边完成预期次数后换边。

动作三：滑雪跳16次：首先要模仿滑雪姿势，左右跳，在此时一条腿落地时，然后另一条腿向后摆动，双手自然摆臂。保持动作连贯，注意落地缓冲，腰背部始终挺直。

动作四：深蹲侧抬腿16次：双脚约两倍肩宽站立，双手交叉相握，腰背挺直，一条腿向一侧抬起到最大幅度后还原还原后，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时顺势向侧方抬起另一侧腿还原后再次下蹲，注意动作过程中保持动作连贯，膝盖与脚尖方向一致。

动作五：侧卧抬腿画圈20次，换边：首先要侧卧，下侧手臂屈肘撑起上半身下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直并抬起至与地面30度角左右在尽量保持上半身固定不动的情况下，上侧腿伸直并做画圈动作即可。

有效的臀腿塑形运动有哪些？以上为大家介绍了几种有效的臀腿塑形运动，这些运动需要长时间坚持下去，慢慢地才可以达到有效的臀腿塑形的目的，而且在饮食方面也要有所注意，建议适当多吃些富含优质蛋白的食物。