减脂一天摄入多少克脂肪更合适

自己体型肥胖会增加慢性疾病发生率不说，个人形象也因此尽毁。事实上这种情况在生活中的发生率还是极高的，有太多人有这种困扰，每天发愁如何减肥。其实大家知道与减肥息息相关的条件就是食物输入热量与运动输出热量的比例，当输入热量低于身体所消耗的热量时，自然会有效减肥。那在瘦身减脂一天摄入多少克脂肪合适？

减脂一天摄入多少克脂肪

想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量，由于性别不同，身体代谢速度不同，对热量的需求也明显不一样，像女性朋友，每天输入的热量可以控制在1800卡路里左右。用克代表的话，以安全为前提，建议脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%，假如每天要吃1000g的食物，那其中脂肪所占大概是300g即可，可以按照这个标准来严格的控制饮食。通常在减肥的时候，需要吃300g左右的蔬菜，确保蛋白质，膳食纤维的摄取。其次是300g左右的水果，保证维生素的摄取，所以脂肪的摄取就不能超过300g了。

在此提醒进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。因此即便是在减肥期间，应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。

减肥的重点就是减脂，也就是说清除体内多余脂肪是管理体型的最终目标，完成这个目标需要采取正确的方法。减脂并不是完全消耗掉体内的脂肪，而是让体内的脂肪达到和体重对应的正常数值，至于减脂一天摄入多少克脂肪？建议每天所摄取食物的30%。