轻断食能减肥多少斤

轻断食是一种非常有效的减肥方，加上锻炼效果更好。那么，轻断食一个月瘦多少？今天一起来做了解。

轻断食一个月瘦多少

用这种方法，一个月减掉了大约10公斤。在减肥过程中必须控制的营养元素是碳水，所以什么糖果和甜点，试着向他们告别，但是在长期健康饮食的中间，你每个月可以吃一次蛋糕，不会发胖，这主要是因为你控制了数量！

轻禁食的重点是轻，断食时间相对较短，一般为16小时左右，根本不需要吃喝。以轻断食饮食中流行的饮食模式为例，每周7天，其中正常进食5天，其余2天为禁食日，进食量约为正常量的四分之一。

这种方法已在动物实验中得到证实。虽然不能说它具有与人体相同的效果，但它也有一些好处。除了减肥，还可以提高思维敏感性，保持体内正常的激素水平。

轻断食可以促进人体内生长激素的分泌，降低胰岛素水平。这种调整有利于减肥，对身体的压力适中但短暂，这种压力对身体有好处。

轻断食也有一些缺点，碳水化合物供应不足是最直接的问题，这将给人们带来强烈的饥饿感。如果你长期坚持，饮食结构过于单一，营养可能会有障碍，这可能会导致营养不良，还可能伴有头晕、精神痛苦、失眠、焦虑等不适，对健康不利。

对于女性来说，长期使用轻断食可能更容易缺乏营养，尤其是铁的过度流失和气血不足，这对健康有很大影响。虽然轻断食有一定的好处，但并不适合所有人。

对于那些肥胖且通常喜欢吃高油和高脂肪食物的人，你可以尝试一下。然而，对于以下群体，最好三思而后行。你可能不适合这种方法，未成年人不宜采用轻度禁食减肥，身体需要摄入足够但多种营养素；不适合孕妇，以免影响自身和胎儿健康；胃有健康问题的人也不适合防止胃酸分泌增加，带来更大的隐患；健身爱好者不适合，在轻断食的饥饿状态下，运动能力会降低，热量消耗也会减少，这可能会适得其反。