男生体脂率多少有腹肌

相信每一个男性都想拥有完美的腹肌，包括女生也是，只不过相比之下男性朋友们可能会更关注这一点，拥有性感腹肌，可以让他们更加的有魅力，当然也有利于身体健康。不过若想拥有完美腹肌，要保证腹部脂肪含量并不会超标，只有将体脂率控制在一定的范围内才可以达到这样的效果，那么男生体脂率多少有腹肌？

男生体脂率多少有腹肌

正常来说只有男性体脂率在13%~15%， 腹肌才会更容易显现，若能控制在10%~12%之间，腹肌分块较为明显，当在7%~9%之间时应该就达到了专业运动员的状态。不过在生活中不少男生体脂肪率根本不达标，没看到腹肌，只看到一身赘肉，此时想拥有腹肌，路程会更难，需要通过运动将体脂率降低，这样才能有机会拥有腹肌。

如何得知自己的体脂率，可以通过公式计算：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米），体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0），利用这个公式计算出自己的体脂率，判断是不是可以直接进入增肌计划中，假如体脂率严重超标，先要做的事情不是增肌，而是减脂，需要将控制体脂率在10%~15%之间。

正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%,需要大家注意的是，抑制体脂率过低对身体也有一定影响，比如会让身体保暖性能会降低。对于女性朋友们来说，则易发生宫寒等症状导致不孕，痛经等问题，希望大家对这一点有所了解。

至于男生体脂率多少有腹肌？以上内容中就这个问题已做详细说明，希望对大家是有帮助的。其实不管是男性还是女性，就算没有期待说要拥有结实的腹肌轮廓，但尽可能也不要有脂肪超标的问题出现，一旦有肥胖现象，其实对健康没有任何好处。这种情况下可注意一下日常三餐饮食安排，尽可能不要吃过多高热量食材，而且要适当参与运动，运动能增加身体热量消耗，从而有助管理身材。