坚持慢跑有什么好处

健身可以提高身体素质，促进身体燃烧卡路里。在体育运动中，许多人会选择慢跑来锻炼身体。与其他运动相比，慢跑的门槛相对较低。只要你有一双运动鞋，你就可以在户外跑步，燃烧脂肪的效果仍然很好。那么慢跑一个月能瘦多少？一起来了解。

慢跑一个月能瘦多少

慢跑一个小时可以消耗500-650卡路里，所以一个月可以消耗15000-19500卡路里。减肥的目的是消耗多余的脂肪，一公斤脂肪的热量相当于7700千卡。如果你在运动中摄入纯身体脂肪，你可以在一个月内摄入2-2.5公斤脂肪，当然，这是减肥的理想状态。事实上，在运动过程中，身体热量的消耗没有针对性，不可能简单地消耗脂肪。肌肉、水和身体其他组织也会动员起来参与能量供应。在跑步的前20分钟，身体主要动员糖原参与消耗，而脂肪的消耗非常少。运动20分钟后，身体开始消耗大量脂肪，糖原消耗开始减少。

坚持慢跑有什么好处

1.皮肤开始好转，之前的粉刺和粉刺开始消失。细胞新陈代谢加速，皮肤变得紧致而富有弹性。

2.肺活量显著增加。过去，你在快走两步时会上气不接下气。在跑步开始时，你不能坚持10分钟。在一小时的跑步训练中，你需要停下来休息3-4次。现在你可以一次跑一小时，这意味着你的肺活量显著提高。

3.胆固醇降低，血管弹性增加，血液循环通畅。这就是为什么跑步可以锻炼身体，促进身体的循环和新陈代谢，帮助排出垃圾和废物，并有助于血管的健康。

4.下肢力量增强，跑步可以锻炼我们的四肢，有效地锻炼肌肉群，增强腿部力量，润滑关节，保持双腿衰老。

5.人们变得乐观。跑步会释放负面情绪，这会促进大脑分泌多巴胺，让你感到乐观，有压力面对生活，用更好的情绪面对家人和朋友。

6.与同龄人拉开差距。跑步多年的人有很强的自律性，时间也会让你恢复更好的身体素质和抗衰老的外表。