坚持慢跑有什么好处

网友投稿2022-11-28评论

健身可以提高身体素质,促进身体燃烧卡路里。在体育运动中,许多人会选择慢跑来锻炼身体。与其他运动相比,慢跑的门槛相对较低。只要你有一双运动鞋,你就可以在户外跑步,燃烧脂肪的效果仍然很好。那么慢跑一个月能瘦多少?一起来了解。

慢跑一个月能瘦多少

慢跑一个小时可以消耗500-650卡路里,所以一个月可以消耗15000-19500卡路里。减肥的目的是消耗多余的脂肪,一公斤脂肪的热量相当于7700千卡。如果你在运动中摄入纯身体脂肪,你可以在一个月内摄入2-2.5公斤脂肪,当然,这是减肥的理想状态。事实上,在运动过程中,身体热量的消耗没有针对性,不可能简单地消耗脂肪。肌肉、水和身体其他组织也会动员起来参与能量供应。在跑步的前20分钟,身体主要动员糖原参与消耗,而脂肪的消耗非常少。运动20分钟后,身体开始消耗大量脂肪,糖原消耗开始减少。

坚持慢跑有什么好处

1.皮肤开始好转,之前的粉刺和粉刺开始消失。细胞新陈代谢加速,皮肤变得紧致而富有弹性。

2.肺活量显著增加。过去,你在快走两步时会上气不接下气。在跑步开始时,你不能坚持10分钟。在一小时的跑步训练中,你需要停下来休息3-4次。现在你可以一次跑一小时,这意味着你的肺活量显著提高。

3.胆固醇降低,血管弹性增加,血液循环通畅。这就是为什么跑步可以锻炼身体,促进身体的循环和新陈代谢,帮助排出垃圾和废物,并有助于血管的健康。

4.下肢力量增强,跑步可以锻炼我们的四肢,有效地锻炼肌肉群,增强腿部力量,润滑关节,保持双腿衰老。

5.人们变得乐观。跑步会释放负面情绪,这会促进大脑分泌多巴胺,让你感到乐观,有压力面对生活,用更好的情绪面对家人和朋友。

6.与同龄人拉开差距。跑步多年的人有很强的自律性,时间也会让你恢复更好的身体素质和抗衰老的外表。

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