仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的

仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的？不少人想了解这个问题。有很多人都知道做仰卧起坐很耗费体力，当然这也对大家的瘦身也很有帮助，在锻炼是一定要掌握必要的呼吸技巧，才可以让锻炼者省力很多，也不致于筋疲力尽。因此在锻炼前要学会仰卧起坐呼吸的正确做法。那么，仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的

做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说仰卧起坐呼吸的正确做法是：身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。当然，机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的，因为它会让MM们的后续动作无法完成。

需要注意的是，为了掌握好呼气、吸气的步骤，锻炼者可以先试着有意识地练习几组，即在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，同时身体前屈完成动作。为了配合好呼吸频率，MM们尽量把速度放慢哦。

做仰卧起坐的注意事项

1、做仰卧起做前扭动腰部：运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。

2、腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐：动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

3、控制做仰卧起坐的数量：刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

仰卧起坐呼吸的正确做法是怎样的？以上就是关于仰卧起坐呼吸的正确做法的介绍，同时还要注意做仰卧起坐的相关事项，而且不管是哪种运动，需要长时间坚持才可以达到理想的效果。