慢跑呼吸方法应该是怎样的

提到运动大多数人首先会想到跑步，跑步算是生活中最普通也是最容易被人实施的一项运动，从我们小时候会走后就开始学习着跑步，身体不断成长发育，跑步的技能也掌握的越来越好。不过专业跑步运动员，他们跑步时除了注重速度、身体姿态，还格外注意呼吸配合，假如呼吸配合不到位，想把跑步坚持更久是很难的。那慢跑呼吸方法该做到哪些注意事项？

正确的慢跑呼吸方法应该是用鼻子呼吸，而不是用口腔。平时假如不太运动，突然开始尝试跑步时，会偶尔有感觉气不够用，就很努力的张开嘴使劲的呼吸，其实这样的做法是不对的，容易引起戗风咳嗽，而且还易产生疲劳。因此不管在夏天还是冬天跑步，都要学会用鼻子来进行呼吸。如何保证呼吸节奏呢？可配合脚步节奏，比如跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力的往外吐气。如果你感觉到鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分进来。这样会有利于有节奏地去呼吸，那跑起来就会轻松很多。

整个跑步过程中都要学会把呼吸与跑步节奏配合起来，然后就是要学会深呼吸，适合持续长时间跑步的锻炼者。假如跑步时间长了以后，就需要深呼吸了，不然容易感觉到呼吸急促，胸闷和呼吸困难的症状。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体也会感觉到缺氧。只有废气排出去了，肺中的负压力才会增高，这样吸气时不仅省力，且吸气量也会增加。

慢跑呼吸方法就是注意呼吸节奏，这是基本要求，不能太快，也不能太慢，当然也不要大口哈气，而是要利用鼻子与嘴巴的配合，比如鼻子吸，嘴巴呼，这样能让人轻松完成跑步目标，且不会感觉到特别累。基本呼吸频率控制在每分钟35~40次，就很完美。