慢走和慢跑哪个减肥好呢?

网友投稿2022-11-28评论

走路是健康的运动,慢走时可以达到更好的排解压力的效果,但对于那些想减肥的朋友们来说,慢走减肥效果可能不理想。那么,慢走和慢跑哪个减肥好呢?

运动是我们减肥的方法,也是健康减肥的方式,因为运动可以提高我们机体的代谢能力,提高身体的免疫能力,也能让我们多余的脂肪有效的消耗。而大体重的朋友适合的运动并不多,慢走是他们可以接受的一种。下面我们就来介绍一下慢走和慢跑哪个减肥好,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1慢走和慢跑哪个减肥好?

想要知道慢走和慢跑哪个减肥好,需要了解相同时间的慢走与慢跑所消耗的热量各是多少。慢走时的心率并不能达到有氧区间,也就是120-160左右,最多为100左右,所以由此可见,慢走是无法更有效减肥的。而慢跑时的心率会达到有氧区间,所以慢跑会更减肥。

2慢走与慢跑的注意事项:

想要更快的减肥,可以将慢走改为快走,这样心率会与慢跑不差上下。而无论选择快走还是慢跑,都要注意跑前做好热身的动作,这样可以更有利于自身的健康。而在运动结束之后,做好拉伸运动,对腿部的肌肉有更好的缓解效果,同时也能避免腿粗问题的出现,而有些女性朋友会担心自己慢跑会粗腿,其实在做好跑后的静态拉伸动作就可以完全避免跑步后的粗腿问题,还能更好的达到瘦腿效果,对减肥会非常有利。

另外,慢跑时的穿衣也有讲究,首先需要一双更加专业的跑鞋,可以对双脚及双腿做好保护,而女性朋友的内衣需要注意尺码合适,不能过紧或过松,否则会对双乳造成一定伤害,不利于健康。上衣及裤子也要选择相对透气的,可以加速身体的排汗,避免潮湿,这样对皮肤的毛孔也有保护。

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