月经期能进行的运动

女性在月经期间身体虚弱，免疫力低下，所以她们需要更多的休息，不会感冒。当然，经常运动的女性也希望在月经期间做一些运动。适当的运动有利于身体和月经血的排出，但不能进行剧烈运动。那么适合经期的有氧运动？一起来了解。

适合经期的有氧运动

慢走20~40分钟， 即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家也不会反对步行或慢跑。这是一个很好的锻炼，可以有效地帮助调整月经不适时，不容易受到伤害。无论是在月经前还是月经期间，只要你能下床走路，你最好穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，然后去公园散步。虽然独自行走不能消耗太多的卡路里；但当晚上有一股凉爽舒适的秋风时，你的心情不仅会悄悄地变得快乐，而且会因为锻炼而感到身心饱满！ 　

慢跑15~30分钟， 如果你想去慢跑，不要犹豫跑步！许多体育科学研究已经证实，跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽，一种可以促进情绪的化学物质。因此，如果你因为生理周期而感到沮丧，戴上耳机，让音乐伴随你的慢跑时间！

需要注意的是，除了月经出血外，慢跑还会导致水分和电解质的流失；提醒你，跑步前、慢跑中和跑步后要记得补充足够的水，以免加速身体能量的消耗，而是在跑步后变得疲劳和虚弱。 　　

3.瑜伽10~20分钟 一般来说，适合女性生理期的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟和身体的柔软也关系到你是否能胜任特定的瑜伽动作。除了不建议你做倒立外，一些瑜伽练习可以真正缓解盆腔的肌肉，缓解月经引起的背痛。如果你不擅长瑜伽，那就从简单的瑜伽花环开始吧！ 　　

保持背部挺直，双脚蹲在瑜伽垫上，膝盖张开，脚底向两侧分开，脚跟尽可能平放在同一水平线上。想象自己是一只张开脚的青蛙，双手自然地放在胸前的地面上。

一般来说，在月经期间只能做一些轻微的运动，如慢跑或散步，不能做太剧烈的运动。月经期间，还应注意不要有同房，不要吃辛辣油腻的食物，不要吃冷冻食品，以免痛经加重。