跑步前应该做什么热身运动呢?

网友投稿2022-11-28评论

跑步是我们日常生活当中最为常见的有氧运动,它可以有效的提高心肺功能,达到强身健体的功效。而对于想减肥的朋友们来说,跑步也是一项很有效的减肥运动,只要你坚持一段时间,都会有减肥的效果。那么,跑步前应该做什么热身运动呢?

跑步不仅仅是跑起来就行,我们在很多介绍科学跑步的视频中都会看到,跑步之前的热身及跑步之后的拉伸动作都被称作跑步的一部分,如果你缺少了其中的一项,就会影响到身体健康。下面我们就来介绍一下跑步前应该做什么热身运动,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步前应该做什么热身运动呢?

首先可以进行小跨步训练,跨步是模仿腿部伸展、及在跑步过程中释放的支撑力,这是一种很好的动态拉伸方法,使身体在跑步前做好充分的准备,双手抓住头部或将头部放在身体两边以保持平衡,当双脚交替向前移动并注意到脚步的变化时,髋部和上半身必须保持稳定。

做一个侧弓步,向身体一侧迈出一大步,脚趾向前,膝盖和臀部向一侧弯曲,做一个侧向步法,另一条腿伸直,保持头部举高,胸部挺直,背部挺直。

2跑步之前的热身目的:

我们在进行跑步运动前,适当的热身可以让我们心率得到提升,这也是很多朋友在日常其它运动之前要做的,因为热身可以让我们的身体更加适应后续的运动,达到更加理想的运动节奏。同时也能避免立即运动出现关节损伤。

3跑步之后的拉伸动作的意义:

我们在跑步之后做足拉伸动作可以让我们紧张的腿部肌肉得到放松,也能避免腿变粗的情况。而做拉伸动作时,需要保持静态拉伸,原则上是运动的时长一半为拉伸的时间,越长时间的拉伸可以让我们的腿部更加修长,同时彻底放松。

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