跑步前应该做什么热身运动呢？

跑步是我们日常生活当中最为常见的有氧运动，它可以有效的提高心肺功能，达到强身健体的功效。而对于想减肥的朋友们来说，跑步也是一项很有效的减肥运动，只要你坚持一段时间，都会有减肥的效果。那么，跑步前应该做什么热身运动呢？

跑步不仅仅是跑起来就行，我们在很多介绍科学跑步的视频中都会看到，跑步之前的热身及跑步之后的拉伸动作都被称作跑步的一部分，如果你缺少了其中的一项，就会影响到身体健康。下面我们就来介绍一下跑步前应该做什么热身运动，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步前应该做什么热身运动呢？

首先可以进行小跨步训练，跨步是模仿腿部伸展、及在跑步过程中释放的支撑力，这是一种很好的动态拉伸方法，使身体在跑步前做好充分的准备，双手抓住头部或将头部放在身体两边以保持平衡，当双脚交替向前移动并注意到脚步的变化时，髋部和上半身必须保持稳定。

做一个侧弓步，向身体一侧迈出一大步，脚趾向前，膝盖和臀部向一侧弯曲，做一个侧向步法，另一条腿伸直，保持头部举高，胸部挺直，背部挺直。

2跑步之前的热身目的：

我们在进行跑步运动前，适当的热身可以让我们心率得到提升，这也是很多朋友在日常其它运动之前要做的，因为热身可以让我们的身体更加适应后续的运动，达到更加理想的运动节奏。同时也能避免立即运动出现关节损伤。

3跑步之后的拉伸动作的意义：

我们在跑步之后做足拉伸动作可以让我们紧张的腿部肌肉得到放松，也能避免腿变粗的情况。而做拉伸动作时，需要保持静态拉伸，原则上是运动的时长一半为拉伸的时间，越长时间的拉伸可以让我们的腿部更加修长，同时彻底放松。