如何渡过减肥平台期

当开始减肥，稍微控制饮食，加上一些户外运动，对减肥喜爱过很好。一段时间后，体重卡住了吗？如果你遇到这种情况，也就是进入减肥过程中是非常重要的一个阶段：平台期。此时做什么体重都不会有变化，那么平台期快过了的表现？如何渡过平台期呢？一起来了解。

平台期快过了的表现

减肥患者遭遇平台期是每个减肥患者必须经历的阶段。建议减肥患者不要气馁，坚持运动和饮食，平稳度过平台期。平台期主要表现是随着运动和饮食控制体重下降，但下降不明显。然而，在平台期之后，体重减轻的速度会稍快一些。平台期结束后，要注意确保心情舒畅。可以练习更多的瑜伽、慢跑和方块舞。应该坚持锻炼，有效地保持良好的体形。

如何渡过平台期

① 首先，确保运动量与前一阶段一致，并且在平台期内每天消耗的卡路里保持在正常水平。没有必要刻意超越它。

② 更改运动模式和内容。例如，最初的计划是每天游泳一小时。站台时间可改为慢跑和变速跑一小时。力量训练和跑步机各30分钟。新动作、新组合、新周期、新变化刺激身体，加速平台期的飞跃。练习瑜伽或做一些全身伸展运动来打破身体的僵持平衡，这对突破减肥的平台期非常有帮助。

③ 通过改变时间长度和时间频率，改变运动时间，刺激过度的平台期。本项目应根据个人情况合理安排。例如，原来的135次培训改为24天，原来的半小时培训改为40分钟。

④ 饮食的变化、饮食结构的变化、进食时间和进食时间与训练计划合理匹配，也刺激了身体功能的转变。

⑤ 最后也是最重要的一点是充分休息，以确保每天7-9小时的睡眠。在月台期间，你不能晚睡早起。让身体在夜间充分调整和休息。

既然减肥平台期是不可避免的，我们就要敢于面对和克服它。希望今天的方法能对你有所帮助。