体重平台期怎么突破

网友投稿2022-11-28评论

在现实生活中,有很多的减肥者眼瞅着自己有所进步、别人都夸自己已经瘦,但是却在某个时期完全止步,没有了变化,即为减肥进入平台期,或者说停滞期。这时可以采取一些方法来突破体重平台期,进而就可以让大家拥有完美的曲线身材。那么,体重平台期怎么突破呢?一起来看下面的介绍。

体重平台期怎么突破

1、改善训练的强度:减脂时的运动消耗无非就是看两个方面,一个是运动量,一个就是运动强度。对于减脂来说,可能通常情况会觉得每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样能有效,但时间一久,身体就会习惯这种锻炼,对时间的刺激不再敏感,自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。因此,若训练时间久没什么效果,建议加大训练的强度,比如训练重量逐渐加大,组数增加几组;比如减少组间休息的时间;比如每周多训练几天等。

2、饮食变化:大家都知道训练是减脂的重点,便是饮食也同样不能忽视。对于出现平台期了减肥者来说,有可能是摄入和消耗达到了平衡状态,有习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。也不是说,减脂期的饮食其实也不是一成不变的。若减脂进入了停滞阶段,建议大家可以试试食物的总体热量不变,而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等。比如可以将鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐等,这样就可以帮助大家打破原来的状态,往往就会成为进步的开始。

体重平台期怎么突破?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家都有所了解了吧。需要大家注意的是,体重平台期是非常常见的事情,大家一定不可以气馁,只要找到对的方法,并且要长时间坚持下去,改掉不良的习惯,慢慢地就可以打破平台期,让自己拥有完美的曲线身材。

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