如何运动减肥好

众所周知，要减肥，就不能绕过“闭上嘴，迈开腿”的经典道路。与前几天禁食、苹果3日、蔬菜汤7日等极端减肥方法相比，运动减肥已成为新的时尚。但是，很多增加了运动的减肥女性，刚开始运动减肥体重怎么上升了？今天一起来了解。

刚开始运动减肥体重怎么上升了

运动之初如何减肥，可能是长期暴饮暴食或吃高脂肪食物导致的，可能会使减肥效果不明显，也可能会造成体重增加。运动减肥效果不明显的时候，也可以通过吸脂减肥，在短时间内将多余的脂肪提取出来，达到很好的减肥效果。

什么运动减肥效果好

跑步减肥，跑步也是一种非常好的体育锻炼方法。想减肥的人可以在健身房的跑步机上跑步，也可以在户外跑步。不管他们用什么方式跑步，最好每次坚持跑步20分钟以上，因为当跑步超过20分钟后，身体的脂肪就会慢慢开始燃烧，从而起到减肥的作用。

跳绳，跳绳也是一种健康的减肥方式。对运动场地没有要求，在平坦的地方跳绳就行了，只需要一根绳子就可以锻炼。这是一个非常简单有效的减肥方法，但是要注意跳绳减肥需要10分钟以上，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

骑车，想减肥的人可能希望骑自行车减肥。骑自行车可以锻炼身体的很多部位，可以锻炼大腿、臀部和小腿。但是，如果你想更好地燃烧脂肪，最好尽快骑行，这样你就可以快速减肥。

游泳，在各种减肥方法中，运动是最安全、最有效的减肥方式。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是一种消耗大量卡路里的有氧运动。水中传递热量的能力是空气的28倍，如果在水中提留8分钟相当于在空气中停留2小时消耗的热量，所以有更好的瘦身效果。

爬楼梯，爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。