膝盖不好的人适合什么运动减肥

膝盖不好的人适合什么运动减肥？大家都知道，运动是最有效的减肥方法之一，但是大家要注意，并不是所有的运动都适合于所有的减肥者，比如对于膝盖不好的人来说，有很多的运动是不可以做的，否则有可能导致病情更加的严重，那么，你知道膝盖不好的人适合什么运动减肥吗？一起来看下面的介绍吧。

膝盖不好的人适合什么运动减肥？下面为大家推荐几种减肥的运动，适合膝盖不好的胖子：

1、游泳训练

夏天到了，游泳也是一项热门的减肥运动。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的。自由泳30分钟，可以消耗255大卡热量。

游泳前进的过程中，可以锻炼身体肌肉，提高自身力量，还可以强化关节，提高身体灵活性，锻炼心肺，提高心脏强度跟肺活量，还能减掉身体多余脂肪，促进体脂率下降。

2、骑自行车

肥胖的人可以尝试骑自行车，因为你的体重大都是在座椅上，关节的压力也会减少，骑30分钟自行车，可以消耗145大卡热量，可以起到燃脂减肥效果。

如果你感觉骑自行车时习惯会酸疼，大可能是你的骑车姿势不正确导致的，比如骑车的时候双腿内八或者外八，膝盖就会承受到压力而感到不适。或者是你的发力不正确，或者训练强度太大，骑得太快了，导致膝盖磨损厉害。

3、拳击燃脂

拳击属于主动性 间歇性训练，主动是利用身体协调性，调动上半身肌群发力的训练。拳击既能消耗身体热量，促进燃脂，还能提高上半身的肌群力量，对膝盖关节的伤害也非常小。建议自己在家购买一个沙袋，在家进行拳击训练。拳击半小时可以消耗300-400大卡的热量。

膝盖不好的人适合什么运动减肥？以上就是关于这个问题的详细介绍，建议大家在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间建议选择柔和的锻炼方式，早上的可以安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。