怎样饮食减脂增肌最快最有效

食物与减肥或者增肥这些事情的关系是十分密切的，因为体内脂肪是由食物转化而来，假如饮食方面不做调理，可能就会让自己持续变胖，当然这也是目前生活中不少人存在的困扰。假如已经存在肥胖问题，要怎样饮食减脂增肌最快最有效呢？

怎样饮食减脂增肌最快最有效？需要做到以下几个注意事项：

计算好食物能量

由于每个人身体对热量的吸收与消化能力不同，所以在安排食材时一定要学会计量，比如一个拳头大小的食物为一分，每天每一餐都要做好这样的计算，决定每一餐要吃多少，这样给自己固定下来，只要能固定就能养成好习惯，慢慢的想吃多一点都会很难，因为胃部空间不允许。具体要如何计算自己该吃多少食物，则要以个人体重计算，按比例计算精准率会更高一些。不过在此特别说明，即便是要控制食材摄入量，也要注意营养均衡，这是前提条件，每一种食物都含有营养，假如营养不均衡，不仅干预到健康，减肥成果也会受到影响。

拒绝绝食、恶意节食

不少人在开始减肥时习惯性要节食，实际上这种行为对减肥或是增肥来说没有任何好处，时间久了反而对健康不利，可能会出现营养不良，或者是其它问题。比如长时间恶意节食，一旦你恢复到之前的饮食作息，便会报复性的反弹，这也是身体的一种保护措施。

关于怎样饮食减脂增肌最快最有效？最好的方式是以循序渐进的方式一点一点帮助自己改善不良饮食习惯，从食材选择，摄入量这几方面综合考虑，虽说这是一个比较痛苦的过程，毕竟放弃平时爱吃一些高热量食物这个过程是特别痛苦的。但只要坚持下来，效果一定是会有的，另外值得注意的是，为了增肌，食物安排时，蛋白质这种物质是十分重要的，蛋白质能促进肌肉生长，有利于增肌。