冬天如何减肥

12月寒冷的冬天，厚厚的冬装紧紧地包裹着腰身，又到了一年一度的最佳养膘的时期。 “冷更容易瘦。 抱着“冬天减肥很好”的信仰，胖朋友们早就忘记了年初制定的减肥计划……想要减肥首先要提高热量的消耗，那么如何提高冬天热量消耗？一起来了解。

如何提高冬天热量消耗

冬天可以靠脂肪来燃烧脂肪，说到胖，大家都觉得不好。其实体脂有两种，一种是普通脂肪(白色脂肪)，一种是棕色脂肪。像白色脂肪一样，棕色脂肪不能储存能量，但它可以分解白色脂肪产生大量热量来维持正常绳梯活动。随着年龄的增长，棕色脂肪会变得越来越少，而成年人只有很少的棕色脂肪然而，研究发现，寒冷能激发体内残留的棕色脂肪，起到燃烧脂肪的效果。

冬天运动效果更好，在寒冷的环境下运动不仅要消耗热量，还要消耗能量来维持体温。穿厚衣服走路其实会增加人体的能量消耗。特别是在年底，大家工作压力最大的时候，压力大，睡眠差。适度的运动可以缓解压力，提高睡眠质量，有助于保持夏季的减肥效果。

认真吃早餐，胖朋友千万不要以为不吃早餐就能减肥。毕竟，如果一日三餐的热量摄入是固定的，少吃就相当于节食，你知道节食的危害。早餐与新陈代谢密切相关，因为在夜间，新陈代谢处于降低状态，一顿营养丰富的早餐可以为身体和大脑补充能量，唤醒新陈代谢，从而加速减肥。再有，想要一顿完美的早餐，建议你这样搭配：奶制品、豆类饮品加主食加肉蛋加水果蔬菜加坚果(可选)。不要吃太多。早餐应该占一天能量的25%-30%左右(你可以算一下)。，总的感觉就是快吃饱了，吃了还能继续，不吃就不会觉得饿。

饮食中添加膳食纤维，膳食纤维被称为“脂肪族星”，在日常饮食中，增加膳食纤维丰富的食物摄入，由于比重小、体积大，有助于控制食欲，防止热量摄入量过高。此外，膳食纤维还具有刺激胃肠分泌消化液、促进胃肠蠕动、帮助食物消化吸收、降低胆固醇值的作用，有助于提高新陈代谢。