怎么才能减脂增肌肉

大家在减脂的时候，只需要把身体里面多余的脂肪减掉，千万不要把肌肉减掉，并且在减脂的同时，也是需要注意做到增加肌肉的，只有这样才会使我们的身体更加健康，也会更加有形一些，那么怎么才能减脂增肌肉呢？一起来了解下吧。

怎么才能减脂增肌肉

首先要注意自身的饮食方面，可以适当的多吃一些含膳食纤维的食物。植物类的食物，含有丰富的膳食纤维的食物。膳食纤维除了对于我们肠胃蠕动有好处，还能有利于降低体内脂肪的存储，提高身体的代谢，提高你的饱腹感。膳食纤维高的食物还含有大量的水分，是增肌和减脂不可缺少的食物。

当然运动锻炼也是必不可少的，不过要以力量训练为主，有氧运动为辅，对于男性朋友们而言，如果你想要增大肌肉的体积，就要以力量训练为主，才能让肌肉更加发达。建议先进行45分钟的力量训练，再进行20分钟的有氧训练即可。不过大家在运动锻炼的时候，运动方式也不要太过于单一。很多人在减肥期间会选择有氧运动，可以有效地达到减脂的目的，但是运动方式太过单一，会影响到减脂的效果。当你长期进行有氧运动，身体部分的肌肉会被分解去供能。为了减少肌肉的流失，达到塑形的效果，平时加入力量训练是必不可少的。

另外还要注意休息，充分的休息时间以及好的睡眠质量，是保证增肌和减脂效率最大化的基础。在整个睡觉的过程中，肌肉在修复生长，同时也在燃脂。此时的体内激素水平保持高水平的状态，所以，保证好的睡眠质量以及充足的休息很重要。

怎么才能减脂增肌肉呢？现在的人们不只是很重视减脂的问题，对于增肌的问题同样是高度重视的，并且减脂的同时，其实也是可以增肌的，两者之间做好配合即可，关于怎么才能减脂增肌肉的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。