怎么增肌减脂肪最有效

　　怎么增肌减脂肪最有效？对于减肥者来说，最关键就是要增肌减脂，这样才可以让自己拥有完美的曲线身材，而不至于在减肥后身体上面的肉变得松松垮垮的。建议大家在日常生活中应该多做些相关的了解，那么，怎么增肌减脂肪最有效呢？一起来看下面的介绍。

怎么增肌减脂肪最有效

１、减少夜间碳水化合物摄取量：通常来说，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但一定要注意，尽量的避免在夜间，尤其晚上８点钟后摄取碳水化合物，否则这样就会增加身体储存脂肪的机会，最主要的原因就由于身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，而人在睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

２、妥善安排有氧训练：若想达到减肥增肌的目的，当然也是离不开运动的，减脂靠有氧，体形靠力量，因此，对于想要减脂增肌的人来说，当然是有氧训练要做，但需要提醒大家的是，若练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，因此，建议大家每个礼拜只进行三次有氧训练，有氧训练可以尽量地安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖。大家一定要宁可信其有....将自己泊力量训练控制在六十分钟以内，然后再多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

怎么增肌减脂肪最有效？以上就是关于这个问题的详细介绍，除此之外，平时还要适当多摄入纤维素，这是由于适量摄取纤维素也有助于减少脂肪，纤维素能有效的阻碍碳水化合物消化吸收，同时还可以帮助减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，在减肥的同时，对于人体健康的帮助也是比较大的。