怎么能快速长胖

有人想减肥，有人想增肥，大家因自身情况各有需求，需求不同解决问题的方法自然也不一样。不过不管是减肥还是增肥，方法十分关键，假如方法正确，增肥效果自然会好，若方法不对，减肥增肥效果自然会不好。那怎么能快速长胖呢？

怎么能快速长胖

饮食方面

饮食多样，保证足够的热量和营养：对于想增肥的来说，还要注意好自己的饮食，在饮食方面要尽量地做到多样化，同时要有效的保证充足高质量的睡眠，据相关调查表胆，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯，这是由于长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，就会出现偏瘦的情况，因此一定要即使的改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果。

运动方面

不要以为减肥要运动，其实增肥也要运动，多参与运动能加快肠道蠕动，可促进食物消化吸收，同时也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。需要大家注意的是，快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高强度运动量。

睡眠方面

保证充足高质量的睡眠：若想达到增肥的目的，首先要保证充足高质量的睡眠，通常来说，充足的睡眠可以有效的保证人体能量形成，帮助促进肌肉生长的“生长激素”分泌，而且若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，因此，对食物的消化吸收十分有利。所说，建议大家在日常生活中一定要养成良好的生活习惯。

关于怎么能快速长胖？其实主要还是围绕改善生活习惯为主，比如在饮食方面尽可能做到营养丰富且多样化，摄入量适当也可以增加一些，保证热量足够。运动方面其实更多的是为了增强体质，增加肌肉含量，对增肥作用会更大。