你不知道的秋冬减肥真相22条

冬天不减肥，春天路人雷。一到冷天就对高热量食物没有抵抗力，一边狂吃又一边捂着眼睛不敢上秤，这大概是每个冬日肥胖女孩的现状了。

减肥减了两三月，肥胖就在一瞬间。为啥胖起来总是比瘦的快？

减肥是要秘诀的，在不知真相的情况下盲目减肥，不仅会事倍功半，可能还会伤害身体。 口嗨仔找到了22条减肥真相，给急着甩秋膘的小伙伴们一点建议。

咦，原来如此？

1.吃得少不代表热量低，一小块芝士蛋糕的热量抵你两顿正餐。

2.鸡蛋是优质的蛋白质来源，一天吃几个也没有问题，蛋黄对血胆固醇的影响并不大。 3.一把坚果和一把水果糖的热量是差不多的，就算无添加，也别吃太多。

4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖，你的基础代谢跟这两项脱不开关系。 5. 多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。尤其是西蓝花、秋葵这些，低脂还有营养。

6. 吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱，这东西热量高出你想象。（同重量沙拉酱热量是秋葵的近20倍。）

7.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高，有榨汁的时间还不如喝点蔬菜汁。

8.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。那些喜欢拿苹果替代早晚餐的，很可能最后会落下胃病。 9.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。 11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。 12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

15.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

17.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练（HIIT）更好。 18.减肥别只看体重，还要看体脂和围度，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

19.不存在只减肚子上的脂肪，脂肪是流动的，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。 20.低脂巧克力棒并不比普通巧克力棒健康，甚至还多5卡路里的热量。

21.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。 22.不是非要运动 30 分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥，只要运动就会消耗热量。

说到最后，其实最重要的就是让身体的代谢率提高，提高消耗，只要你的摄入量<每日消耗量，就一定会瘦。即使没有改变日常的饮食习惯，减肥无非从两方面入手：

1、减少糖分摄入。

2、提升身体消耗。