增肌和减脂有什么区别

增肌和减脂有什么区别？有很多减肥者想了解这个问题。现在很多人对身材都要了更高的要求，不禁想要瘦还想要有肌肉，就连过去对肌肉没有要求的女性朋友也逐渐开始崇尚马甲线这样的线条美，可是有些人在健身的时候分不清减脂和增肌的区别在哪里，所以使自己走了不少弯路，那么今天就来带大家了解一下增肌和减脂有什么区别？

增肌和减脂有什么区别

一、概念的区别

1、减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数大于等于二四十为超重，大于等于二十八是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高2）

2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

二、训练的区别

1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。

2、减脂的练习主要以有氧运动为主。有氧运动的方式最好是跑步。每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。最好是每天坚持，周末休息。饮食注意减少食量，增加餐数。每日5-7餐，主要以碳水化合物为主。

增肌和减脂有什么区别？由此看来，增肌和减脂的区别是比较大的，除此之外，目的上也有一定的区别，增肌的目的是为了让增加肌肉。减脂的目的是为了减肥。希望大家通过以上的介绍，都可以对减肥和增肌的区别有正确的认知，也希望所有的朋友都能找到适合自己的减肥和增肌方法，根据自己的身材变化需求所选择运动的方式和营养搭配的方法。