吃什么可以增肌

增肌无论对于男性还是女性来说，在减肥减脂期间是非常有帮助的，这是由于很多的减肥方法，错误使用时就中能会让身体内的肌肉流失，这样对于减肥塑形的影响是非常大的，建议大家在减肥增肌期间一定要注意好自己的饮食，那么，吃什么可以增肌呢？一起来看下面的介绍。

吃什么可以增肌

1、生蚝：建议大家在增肌期间可以适当的多吃些生蚝，这是由于这种食物中含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。适当的摄入可以有效的增加人体睾酮素，从而达到增肌的目的。

2、麦片：对于减肥健身的人来说，若想达到增肌的目的，平时还要注意多吃一些麦片，这是一种低糖、高营养、高能食品，其特点就是可以有效的缓慢释放碳水化合物，而且还不会引起胰岛素猛升，他的膳食纤维也对增肌有不错的效果。

3、全脂牛奶：若想增肌，当然离不开高优质蛋白食物，比如全脂牛奶，这种食物中不仅含有易被人体消化的乳清蛋白，除此之外，还有维生素D促进钙的吸收，因此，在日常生活中适当的多喝些奶，可以减少脂肪，也有利于增肌成功。

4、牛肉：牛肉蛋白质含量高， 这是很多人都知道的事情，再就是，这种食物中的脂肪含量却比较低，除此之外，其中还含有足够的维生素B6，这种有效武士可以帮你增强免疫力，有效的促进蛋白质的新陈代谢和合成，牛肉中还含有肌酸，除了可以帮助增肌外，对于人体健康的帮助也是比较大的，此外，也可以多吃些鸡胸肉。

吃什么可以增肌？综上所述，以上为大家介绍了四种有利于增肌的食物，其实这些食物也是非常健康的，需要大家注意的是，即使再健康的食物，也要注意不可以吃太多，否则会由于摄入太多的热量而影响到减肥增肌的效果。