增肌要先增重吗

网友投稿2022-11-28评论

增肌要先增重吗?有很多人想了解这个问题,健身中有很多常见的问题,对于很多刚刚接触健身的人来说,在理论上先解决这些问题,健身就会少走很多弯路。有的体脂率低,身体肌肉量也不是很多的人会问,健身增肌需要先增脂再增肌么,那么,增肌要先增重吗?下面来一探究竟。

增肌要先增重吗

对于瘦子来说,增肌前必须先增脂的说法,可能是不正确的。增肌和增脂在生理学角度上是完全不同的两种过程。增肌的生理学原理是身体热量的摄入量大于输出量,而增脂的生理学原理是身体热量的摄入量小于输出量,所以说增肌前必须先增脂的说法是完全不可信的。

对于刚刚接触健身的人来说,刚开始不要进行太多的大重量无氧训练,应该根据自己的实际情况制定属于自己的训练计划。这个时候应该着重提高自己的心肺功能和核心力量。俯卧撑,深蹲都是很好的锻炼动作,下肢的训练有助于释放生长激素,所以健身一定要练腿。

对于瘦子来说,标准俯卧撑可能会有一些难度,刚开始可以进行一些跪姿俯卧撑,注意动作一定要标准。双手与肩同宽,或者比肩略宽,大臂夹紧,腰背挺直。深蹲可以进行无负重深蹲,双脚比肩略宽,身体向前倾斜5度左右,臀部后伸,身体下蹲,直至大腿与地面平行为止。

增肌要先增重吗?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家都有所了解了吧,需要提醒大家的是,对于健身的人来说,学习理论知识可能不是一件困难的事,坚持才是健身中最为可贵的一种品质,其实不管选择哪种减肥方法,或者是增肌要先增重,只有能真正地坚持下来,那么一定会有健身效果。可能增肌对于瘦子来说,在健身刚开始的时候是一件比较容易的事情,努力坚持下去吧。

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