仰卧起坐能练出马甲线吗?对于男性来说,都想拥有马甲线,这样可以让他们更加有男人的魅力,但是现如今,人们的生活水平越来越高,饮食也越来越多样化,这样就导致很多人都出现了大腹便便的情况,其实,马甲线是可以练出来的,那么,仰卧起坐能练出马甲线吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。
仰卧起坐能练出马甲线吗
仰卧起坐一般是不可以练出马甲线的,这是由于这种锻炼强度不足以让大家燃脂更多的脂肪。通常来说,若平时单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是一种胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,在进行这项运动时,主要是依靠髋腰肌发力。所以说,仰卧起坐对锻炼髋腰肌比锻炼腹肌的作用更加的明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是不明显。
若大家的腹部脂肪不是很多,一般情况下单纯想要练出马甲线,可以做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。同时还建议大家进行HIIT跳操,或者全身大肌群的力量训练+有氧,这样燃脂效果才好,才能让你的腹肌露出来。
仰卧起坐能练出马甲线吗?综上所述,仰卧起坐不可以帮助大家练出马甲线,建议做卷腹动作、HIIT跳操以及全身大肌群的力量训练+有氧等,同时还要注意好自己的饮食,尽量选择粗粮食物,比如用谷物薯类食物做杂粮米饭,还要适当补充蛋白质,这是由于缺乏蛋白质会导致训练毫无动力,身体容易疲劳,抵抗力下降。除此之外,要尽量地远离高糖分食物,比如冰淇淋,饼干,果酱,各类饮料果汁等食物都含有大量的糖分,只有控制不吃这类食物,才能更好的控制热量的摄入。
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