作为肥胖者最有效改善体形的方式就是增肌减脂,这样能让身体拥有完美身材,假如没有运动只是一味的控制饮食,或许体脂会减少,但身材的肉肉会松松垮垮,就算体重基数并不大,也非常不利于身材管理。那在利用运动增肌到什么时候开始刷脂呢?
增肌到什么时候开始刷脂
通常假如体率比较高,在减肥时一定是会先刷脂,体脂率达到一定标准后才开始再有增肌效果,所以运动减肥管理身材一定是先减脂再增肌,具体要刷脂到什么程度才开始增肌,这个并没有统一规律,也不是每个人都是增肌到一样的程度就开始刷脂,不过会有一个大概范围。当体脂率达到10%~15%左右,除专业健身运动员外,可能体脂率会更低,在这个体脂范围内,进行增肌能够清晰的看到肌肉轮廓,线条感还是不错的,这个数据是针对男性,女性的体脂率会更高一些,当体脂率达到16%~21%都是可以开始计划增肌。
先增肌的情况往往是指体脂率本身不是很高的情况下,这个时候是可以直接增肌,假如体脂率偏高,想直接增肌是不可能的,所以要先减脂,不少女性可能平时会忽略减脂减肥这个条件,只是一味的想看到体重变化,说实话,这种减肥效果往往不会太理想。增肌和减脂在训练方式上并不有太大差异,只要参与运动都对减脂增肌有作用,只不过像有氧运动减脂效果相对会更好些,而力量训练则对增肌作用更明显一些。
关于增肌到什么时候开始刷脂?首先这个问题的说法是有些不太对的,因为脂肪过高,若想增肌,也需要先刷脂才对,只有体脂率达到标准范围内才能再增肌,这个原则希望大家了解且遵守。为了保证减脂增肌效果,在饮食上有必要进行补充,否则即便有参与运动训练,效果也会受到影响。再次证明减脂与增肌是需要同时进行的,二者不能忽略其中任何一个因素。
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