增肌怎么不长脂肪

不管是肌肉还是脂肪都是身体重要且不可缺的重要组成部分，不过在生活中太多人存在肌肉含量偏低，脂肪含量偏高的情况，致使体型肥胖，存在这种问题的比例非常高，假如存在这种问题的人一定要重视减肥，否则自己的健康情况可能也会因为体内脂肪太多而受到影响。在减肥过程中尽可能增强身体肌肉含量，减少体内脂肪存储量，那增肌怎么不长脂肪？

增肌怎么不长脂肪

饮食方面：

减少脂肪含量高的食物摄入量，并不是完全零脂肪，而是要控制摄入量，尽可能做到低盐少油，像坚果类的食物要吃，但要少吃，像在吃鸡蛋时可以多吃蛋清，蛋黄则要少吃，吃对增肌减脂有用的食物，慢慢改变自己的饮食习惯，以循序渐进的方式一点一点来，会刷掉身上多余脂肪。同时也要控制碳水摄入量，不过不能完全拒绝，要知道摄入过多的碳水化合物不利于减脂，还会让脂肪增长。但碳水化合物补充的不足，也会造成身体功能降低，直接影响到训练。为了满足运动增肌效果，建议多注意蛋白质补充，比如可以短是吃一些鸡胸肉、鱼肉、牛肉这类，满足身体每天所需要的蛋白质，可防止肌肉流失。

运动方面：

其实在这个方面不用介绍太多，就是多参与运动，在运动过程中整体上是否需要增肌，还取决于锻炼目标、体脂率、内脏脂肪等级以及锻炼者的肌肉量等指标。通常对于单纯的脂肪过多型肥胖，多数肌肉量偏低或于正常范围内，通常都需要增加肌肉量，在健身过程中通常建议使用中大重量做增肌锻炼，之后再做中等强度有氧运动。器械锻炼和有氧运动的锻炼时间都是至少30分钟，最佳时间是45到60分钟。但是肌肉型肥胖，一般不建议做增肌锻炼。

增肌怎么不长脂肪？这是不少想开始尝试减肥的朋友较为关心的放题，以上内容中就这个问题从饮食方面、运动方面已进行说明。毕竟增肌和减脂是需要同时进行的，在肌肉含量增加同时，其实脂肪也在慢慢减少中，当然也有一些人可能会出现肌肉也在增长，可脂肪也上涨了不少，就会出现块头大了，可肌肉的线条也不怎么明显，甚至连腹肌都变的不明显了。为了增肌且不长脂肪，需要在包含与运动方面做到以上内容中说明的相关注意事项。